ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ( Push up ) ﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻧﺘﺸﺎﺭﺍً , ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻻ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﺍﻭ ﻻ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻛﻴﻒ ﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﺄﺩﺍﺋﻪ , ﻟﺬﻟﻚ
ﻗﺮﺭﺕ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﻋﻨﻪ .
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ( Push up ) :-
-1 ﻳﻘﻮﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ -: ﻓﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ( Push
up ) ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﺳﻬﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺩﺍﺀﻫﺎ ﻓﻲ
ﺍﻟﺒﻴﺖ , ﻓﻬﻮ ﻻ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺃﻳﺔ ﺍﺩﻭﺍﺕ ﺍﻭ ﻣﻌﺪﺍﺕ , ﻓﻘﻂ
ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺃﺭﺽ ﺻﻠﺒﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
-2 ﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻜﺘﻒ ﺍﻷﻣﺎﻣﻲ ( ﺍﻟﻘﺮﻳﺐ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ ) -: ﻣﻦ
ﺍﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻴﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻜﺘﻒ
ﺍﻷﻣﺎﻣﻲ , ﻓﻬﻮ ﺃﻳﻀﺎً ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ , ﺑﻞ ﻫﻮ ﻣﻦ
ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ , ﻟﺬﻟﻚ ﻫﻮ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻟﺠﻤﻴﻊ ﺍﻟﻨﺎﺱ , ﻭﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻻﻋﺒﻲ ﻛﻤﺎﻝ
ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ.
-3 ﻳﻘﻮﻱ ﻣﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ ( ﻷﻧﻪ ﻳﺸﺒﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ
Plank ) -: ﻧﻌﻢ , ﻓﻌﻨﺪ ﺍﺩﺍﺋﻚ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ
( Push up ) , ﻓﺈﻧﻚ ﺳﻮﻑ ﺗﺆﺛﺮ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﻄﻨﻚ , ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﻋﺪﺓ
ﻋﻀﻼﺕ ﺩﻓﻌﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ .
-4 ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮﺗﻚ ﻭﻃﺎﻗﺘﻚ -: ﻛﻞ ﻣﻦ ﺟﺮﺏ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﻭﺍﻧﺘﻈﻢ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻤﺪﺓ ﺷﻬﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ , ﺍﻛﺪ ﺃﻧﻪ
ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮﺗﻚ ﻭﻃﺎﻗﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﺟﺪﺍً , ﻟﺬﻟﻚ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ
ﻣﻤﻦ ﻳﺒﺤﺜﻮﻥ ﻋﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ , ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺑﻬﺬﺍ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
-5 ﻳﻨﺸﻂ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ -: ﻛﺄﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ
ﺁﺧﺮ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ , ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻣﻦ
ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻬﺎ ﺗﻤﺰﻗﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ , ﻭﺗﺤﺘﺎﺝ ﻋﺪﺓ ﺍﻳﺎﻡ
ﻟﻜﻲ ﺗﻠﺘﺌﻢ , ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﺤﺪ ﺫﺍﺗﻬﺎ ﺗﺴﺮﻉ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ
ﺍﻻﻳﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-6 ﻳﻐﻴﺮ ﺷﻜﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ -: ﻓﻜﻤﺎ ﻗﻠﻨﺎ ﻓﻮﻕ , ﻓﺈﻧﻪ
ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ , ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻳﺰﻳﺪ ﻗﻮﺗﻚ ,
ﻭﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ , ﺍﻱ ﺃﻧﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ
ﻟﺘﻐﻴﺮ ﺷﻜﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻠﻪ
------------------شـــاهـــد أيـــضـــا------------------
بقلم انس اراوي
أنس من مواليد سنة 1997 بلدي هو المغرب مهووس بفنون الحرب والقتال واحب مشاركة اخواني العرب كل ما اعرفه في هدا المجال
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire