قبل كل شيء تذكر ان فتح الحوض من اصعب المراحل في الفنون القتاليه...فإن تخطيتها سهلت الباقي على نفسك..
نبدأ....
اضع بين ايديكم خطة ذكية لفتح الحوض ولكن اولا يجب ان تعرفوا الشروط التالي:
1. الفتح الكامل (( التركيبة الفسيولوجية لاجسام الانسان تختلف فهناك تراكيب يستحيل معها فتح الحوض ولو
قام بتمارين العالم كلها)).
ولكن لا تقلقوا فسوف تتمكن على الاقل من زيادة فتح الزاوية وهذا جيد فالفتح الكامل غير مهم
والدليل هو (( بروسلي)) (( جيت لي)).
كلاهما لم يتمكنا من الفتح الكامل مع انهما يتدربان منذ الصغر.
2 . شرط تجنب الاستعجال (( الكل يبحث عن برنامج فتح الحوض في يوم او يومين وهذا مستحيل)).
فلو كنت جاد في الرغبة فاتبع جدولك التدريبي باخلاص.
3 . النتائج اكيدة كلما اتقنت التمارين وملحوظة.
4 . لاتجعل العمر عائق لك فلا تنظر ابدا لعمرك.
5 . بشرى (( هناك نماذج كثيرة نجحت في تحقيق ذلك باعمار مختلفة)).
الخطة الان بين ايديكم باذن الله
برنامج 15/7/7
تعتمد الخطة على التالى
اداء تمارين المرونة الخفيفة والتسخين لمدة 15 يوم بدون تحميل الاوتار طاقة زائدة(( تمارين خفيفة وعادية)).
بعد ال15 يوم سوف نجرب النتائج وسوف نقوم بيوم واحد شاق لمحاولة فتح الحوض.
هنا ستلاحظ فرق تاكد .
بعد ذلك نؤدي 7 ايام تمارين خفيفة ويوم تمارين شاقة وهكذا
الايام الاولى :
. الاحماء(( جري او قفز او قفز الحبل)). نوع كل يوم
2 . شد الاوتار (( من وضع الوقوف وثني الظهر للامام او من وضع الجلوس....... نوع كل يوم)).
3. الفراشة
5. من وضع النوم على الظهر (( امسك احدى رجليك وحاول ملامستها للصدر بخفة ولا تضغط كثيرا)).
6. كل تمرين كرر نفس العدد مع كلتا الارجل وفي العد الاخير اثبت 10 ثواني
بعد كل تمرين دلك اماكن الالم وحرك ركبتك اعلى واسفل ويمين ويسار.
ملاحظة: كل تمرين لا يقل تكراره عن 20 ويستحسن تبدا ب 40 تكرار وصولا الى 60 ثم اثبت على 100.
تاكد من انك سوف تمتلك مرونة عالية جدا جدا وسوف تشعر برغبة في فتح الحوض وتشعر انك ستتمكن من الفتح .
اليوم التالي بعد 15 يوم
ستكون التمارين من النوع الشاق ولكن اتبع الخطوات.
1 . الاحماء (( الجري القفز )) المهم ان تتصبب عرقا كثيرا.
2 شد الاوتار كل التكرارات 60.
فتح الحوض جانبي وضع يدك على الارض وقوم بالضغط. 60 مرة
انهض ودلك وفكك.
ثم اعد التمرين ولاكن لا تلمس الارض بيدك. اثبت 15 ثانية ثم هز جسمك 10 مرات
وهكذا تثبت وتهز 6 مرات
ثم تنهض وتدلك.
3 . الفتح الامامي(( حاول النزول بقدر الامكان ولكن برفق )) ثم اثبت دقيقتين. غير الوضع.
اخيرا ستقوم بالاحماء من جديد ثم تجلس في وضع فتح الحوض الجانبي ولا تتحرك قبل ربع ساعة على الاقل
ودع رجلك تنزل لوحدها
نصيحة: حاول ان تقيس البعد بين القدمين عندما تفتح الحوض الجانبي كل اسبوع.
تمرين مهم لعظام الحوض::
انزل على ركبتيك ثم باعد بينهما اربع بلاطات
اجعل القصبة متوازيتان للخلف
حاول الرجوع بظهرك للخلف واجعل ظهرك مستقيما
كرر 60 وارتاح 60 وارتاح 60 وارتاح
بعد كل اسبوع خذ يوما راحة مارس فيه تمارين المشي السريع.
1-هل تريد تجربة التمارين
2-ما تقيمك للموضوع والتنسيق
3-هل تريد اجزاء لكيفة هي لتحسين الركلات
او لتوجيه ركلات عالية
4-من حوضه مفتوح يقول نعم
وفي النهاية فتح الحوض شيئ صعب.لكن بالارادة ومحو كلمة مستحيل من بالك في شهر راح تجد رجليك مفتوحين ب180 درجو
والمثال الاوضح انا بالارادة والعزيمة الان فتحت حوضي مند عام .
في امان الله
اضع بين ايديكم خطة ذكية لفتح الحوض ولكن اولا يجب ان تعرفوا الشروط التالي:
قام بتمارين العالم كلها)).
ولكن لا تقلقوا فسوف تتمكن على الاقل من زيادة فتح الزاوية وهذا جيد فالفتح الكامل غير مهم
والدليل هو (( بروسلي)) (( جيت لي)).
كلاهما لم يتمكنا من الفتح الكامل مع انهما يتدربان منذ الصغر.
2 . شرط تجنب الاستعجال (( الكل يبحث عن برنامج فتح الحوض في يوم او يومين وهذا مستحيل)).
فلو كنت جاد في الرغبة فاتبع جدولك التدريبي باخلاص.
3 . النتائج اكيدة كلما اتقنت التمارين وملحوظة.
4 . لاتجعل العمر عائق لك فلا تنظر ابدا لعمرك.
5 . بشرى (( هناك نماذج كثيرة نجحت في تحقيق ذلك باعمار مختلفة)).
الخطة الان بين ايديكم باذن الله
برنامج 15/7/7
تعتمد الخطة على التالى
اداء تمارين المرونة الخفيفة والتسخين لمدة 15 يوم بدون تحميل الاوتار طاقة زائدة(( تمارين خفيفة وعادية)).
بعد ال15 يوم سوف نجرب النتائج وسوف نقوم بيوم واحد شاق لمحاولة فتح الحوض.
هنا ستلاحظ فرق تاكد .
بعد ذلك نؤدي 7 ايام تمارين خفيفة ويوم تمارين شاقة وهكذا
الايام الاولى :
. الاحماء(( جري او قفز او قفز الحبل)). نوع كل يوم
2 . شد الاوتار (( من وضع الوقوف وثني الظهر للامام او من وضع الجلوس....... نوع كل يوم)).
3. الفراشة
5. من وضع النوم على الظهر (( امسك احدى رجليك وحاول ملامستها للصدر بخفة ولا تضغط كثيرا)).
6. كل تمرين كرر نفس العدد مع كلتا الارجل وفي العد الاخير اثبت 10 ثواني
بعد كل تمرين دلك اماكن الالم وحرك ركبتك اعلى واسفل ويمين ويسار.
ملاحظة: كل تمرين لا يقل تكراره عن 20 ويستحسن تبدا ب 40 تكرار وصولا الى 60 ثم اثبت على 100.
تاكد من انك سوف تمتلك مرونة عالية جدا جدا وسوف تشعر برغبة في فتح الحوض وتشعر انك ستتمكن من الفتح .
اليوم التالي بعد 15 يوم
ستكون التمارين من النوع الشاق ولكن اتبع الخطوات.
1 . الاحماء (( الجري القفز )) المهم ان تتصبب عرقا كثيرا.
2 شد الاوتار كل التكرارات 60.
فتح الحوض جانبي وضع يدك على الارض وقوم بالضغط. 60 مرة
انهض ودلك وفكك.
ثم اعد التمرين ولاكن لا تلمس الارض بيدك. اثبت 15 ثانية ثم هز جسمك 10 مرات
وهكذا تثبت وتهز 6 مرات
ثم تنهض وتدلك.
3 . الفتح الامامي(( حاول النزول بقدر الامكان ولكن برفق )) ثم اثبت دقيقتين. غير الوضع.
اخيرا ستقوم بالاحماء من جديد ثم تجلس في وضع فتح الحوض الجانبي ولا تتحرك قبل ربع ساعة على الاقل
ودع رجلك تنزل لوحدها
نصيحة: حاول ان تقيس البعد بين القدمين عندما تفتح الحوض الجانبي كل اسبوع.
تمرين مهم لعظام الحوض::
انزل على ركبتيك ثم باعد بينهما اربع بلاطات
اجعل القصبة متوازيتان للخلف
حاول الرجوع بظهرك للخلف واجعل ظهرك مستقيما
كرر 60 وارتاح 60 وارتاح 60 وارتاح
بعد كل اسبوع خذ يوما راحة مارس فيه تمارين المشي السريع.
1-هل تريد تجربة التمارين
2-ما تقيمك للموضوع والتنسيق
3-هل تريد اجزاء لكيفة هي لتحسين الركلات
او لتوجيه ركلات عالية
4-من حوضه مفتوح يقول نعم
وفي النهاية فتح الحوض شيئ صعب.لكن بالارادة ومحو كلمة مستحيل من بالك في شهر راح تجد رجليك مفتوحين ب180 درجو
والمثال الاوضح انا بالارادة والعزيمة الان فتحت حوضي مند عام .
في امان الله
------------------شـــاهـــد أيـــضـــا------------------
بقلم انس اراوي
أنس من مواليد سنة 1997 بلدي هو المغرب مهووس بفنون الحرب والقتال واحب مشاركة اخواني العرب كل ما اعرفه في هدا المجال
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire